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凯格尔运动害了多少人,方法不对后悔终生(附凯格尔运动正确做法)

来源:文华奇闻网(www.whxxf.com)时间:2023-07-15 19:27作者:文华手机阅读>>

凯格尔运动又叫做骨盆运动,早1948年的时候,由美国一名医师公布,它对身体有非常多的好处,尤其是孕妇,但是这个运动是有问题的,那么凯格尔运动害了多少人?下面就让小编来带大家一起了解一下吧。

凯格尔运动害了多少人

凯格尔运动害了多少人难以估量,本身这个运动是没有什么问题的,但是如果使用了错误的方法,锻炼了错误的地方,不仅不会起到应有的效果,可能还会导致孕妇出现分娩困难的情况,因此网上才会出现凯格尔运动害了多少人的说法,正确锻炼其实效果非常好。

有些人喜欢等到排尿的时候在进行运动,这个时候就会导致骨盆底肌肉变得非常的弱,起到相反的效果,有些人在做凯格尔运动的时候,没有掌握正确的呼吸方法,运动完后会出现肚子痛,或者是背部疼痛,并且使用凯格尔运动要持之以恒,不能想起来就做,忘记了就不做,这样的锻炼效果不大。

凯格尔运动正确做法

在做凯格尔运动之前,要先找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉,最常用的方法就是在小便的时候,阻止尿液的流动,缩紧尿道,这是凯格尔的基本动作,随后让肌肉去恢复尿流,这个时候就能够明白凯格尔肌肉在什么地方,在进行这项运动的时候,最好是先到医院去进行检查。

开始运动的时候,要保证膀胱是空的,这一点非常的重要,收缩骨盆肌肉五秒钟,如果觉得太久,可以只收缩2-3秒,放松肌肉10秒,在重复练习之前,让盆底肌肉休息十秒钟,避免拉伤,重复练习10次,被认为是一组凯格尔练习,一天之中要做3-4组这样的练习,但是不要做多了。

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