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有氧运动时间,每次三十分钟左右(每周三到四次)

来源:文华奇闻网(www.whxxf.com)时间:2023-09-29 10:39作者:文华手机阅读>>

如今人们越来越重视自己的身体健康,不少人选择通过健身的方式来锻炼身体,而有氧运动是很多人都会选择做的一类运动,那么有氧运动时间是多少呢?接下来就让小编来为大家介绍介绍吧。

有氧运动时间

有氧运动一次的时间一般为三十分钟左右,要是每次运动时间不少于一个小时的话可以起到更好的锻炼效果。通常情况下,每周坚持做三到四次有氧运动,有利于身体的新陈代谢,起到增加心肺功能的作用,还可以帮助减肥的人群达到一定的减肥效果。

有氧运动的好处

1. 减肥

经常进行有氧运动,可以起到减肥的作用,如果再结合饮食,那么减肥的效果会更好。科学家们认为,在吃完饭后散步四十五分钟,也能起到减脂作用。要是一个人大晚上的食用含有丰富脂肪和蛋白质的食物,等到第二天才进行锻炼是不能起到减肥效果的,因为大部分的脂肪已经被吸收。

2. 预防骨质疏松

大家都知道要多摄取钙质来补充人体所需营养,但忽略了其他因素,比如多做负重运动也可以预防骨质疏松,比如步行、打球、跑步、跳舞等,可以使骨骼更加健壮,减少出现骨折的情况。通常每周进行三次负重运动即可,每次至少十五分钟,根据自己的体力决定。

3. 预防糖尿病

每天快走半小时,可以降低糖尿病的患病风险,建议糖尿病患者可以每天快走,但要根据自己的身体情况决定快走的时间,不要勉强自己,避免受伤。另外进行有氧运动还能够缓解自己的压力,使心情保持在一个愉悦的状态,忘掉烦恼和琐事,享受这美妙的时刻。

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