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什么是有氧运动,具有韵律性的运动(心率150次/分钟)

来源:文华奇闻网(www.whxxf.com)时间:2023-08-22 10:03作者:文华手机阅读>>

运动是我们生活中锻炼身体最有效的方式之一,很多人为了达到身材的完美和身体的健康,都会在工作之余运动一下,它分为有氧运动和无氧运动,那么,什么是有氧运动呢?让小编来为你解答一下吧。

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,简单的说,它是指任何具有韵律性的运动。衡量有氧运动的标准是心率,即心跳,心率保持在150次/分钟的运动量,属于有氧运动,此时血液可以供给心肌足够的氧气,其特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动的常见项目

1、游泳

游泳需要克服的是水的阻力而非重力,它在进行时肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;而且在冷水环境下的热量消耗很大,属于减肥效果显著的运动,当我们配合节食时,效果会更好,适宜的运动频率为一周3-4次,每次30-60分钟,适合增强体质、体重超标的人群。

2、慢跑

慢跑的优点是提高睡眠质量,因为此时大脑的供血、供氧量可以提升20%,夜晚的睡眠也会随之提升,同时,慢跑时血液中氧气的携带量也会大大增加;还能提高心脏功能,使安静心率减慢、血管壁的弹性增加,缓解紧张和焦虑,有益健康,适合亚健康、压力大的人群。

3、骑自行车

骑自行车的优点是延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳、跑步相同。同时,骑自行车还能瘦身,属于周期性的有氧运动,热量消耗较多,还对颈椎病、腰间盘突出有很好的锻炼和康复效果。

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