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十大高蛋白食物排行榜,高蛋白食物有哪些(换着吃最好)

来源:文华奇闻网(www.whxxf.com)时间:2023-07-13 09:53作者:文华手机阅读>>

生活中有各色各样的食物,有的营养丰富,能够为人体带来众多好处,有的却属于垃圾食品,食用过多会增加肠胃负担,那么,高蛋白食物有哪些呢?下面跟着小编去看看十大高蛋白食物排行榜吧。

十大高蛋白食物排行榜

牛奶

牛奶是最有营养的天然饮料之一,其中富含蛋白质、维生素和微量元素,可以为人体提供丰富的营养元素,而且牛奶的矿物质比例合理,易于消化和吸收,适合在日常生活中饮用。

芝麻

芝麻中含有丰富的蛋白质,从中获取的蛋白质可以充分满足人体对蛋白质的需求,而且它可以与各种食物搭配食用,营养价值高,口感舒适。

瘦肉

瘦肉中具有相对较高的蛋白质含量,并且其中所含人体必需的八种氨基酸含量最高,各种氨基酸的比例合适,人体特别容易吸收。

海参

海参是生活在海洋环境下的无脊椎动物,不仅在各种食物中被列为八大山海美食之一,而且还具有补肾益气、补血等效果,其中富含蛋白质和氨基酸,含有多种生物活性物质。

鱼肉

鱼类品种繁多,可以大致分为淡水鱼和海水鱼,其肉质滑嫩,营养价值高,有些类型的鱼肉还具有低脂肪的特点,是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。

猪皮

猪皮中的蛋白质含量不少于猪瘦肉,它的味道也很独特,脂肪含量特别低,食用后不用担心肥胖问题,而且里面的胶原蛋白具有美容作用。

蚕豆

据研究,每一百克蚕豆中具有21.6克蛋白质,是高蛋白质、低脂肪的食物,其中的纤维还能促进肠胃蠕动,是一种非常健康的食物,但是不宜吃太多。

鸡蛋

鸡蛋是毋庸置疑的高蛋白食物,每天坚持吃一个鸡蛋,可以为人体补充必须的蛋白质,由于其中蛋白质、氨基酸的组成与人体组织蛋白质非常接近,因此利用率高达98%以上。

黄豆

每100克黄豆中蛋白质的含量为35克,其中必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白非常相似,所以它是一种很好的优质蛋白质食物,营养丰富,素有“豆中之王”的称号。

藜麦

藜麦是当之无愧的高蛋白食物,其中的蛋白质含量高达22%,与牛肉的蛋白质含量相当,其中还含有多种人体代谢所需的维生素,人体必需的矿物质都可以在藜麦中找到。

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