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快速入眠的有效方法,六大小妙招轻松解决(身心皆可放松)

来源:文华奇闻网(www.whxxf.com)时间:2023-07-13 08:00作者:文华手机阅读>>

如今社会发展迅速,大家的压力也越来越重,不少人出现失眠的情况,会对身体造成影响,比如情绪失常、血压不稳、消化不良等,下面小编带来了快速入眠的有效方法,一起来看看吧。

快速入眠的有效方法

1、按摩

晚上睡不着的时候,可以用按摩的方式缓解,最好是别人帮忙按摩,先让人按摩自己背部的肌肉,然后推按背部的督脉,接着按摩手上的内关穴、脚上的涌泉穴和三阴交。

2、食疗

可以通过食物来改善失眠的情况,首先要建立良好的饮食习惯,确保营养的均衡,然后多吃胡萝卜、菠菜、蜂蜜、苹果、香蕉等有利于睡眠的食物,还可以适当吃食杏仁、核桃、红枣等。

3、改善睡眠环境

一个人睡不着觉,可能与睡眠的环境有关,晚上睡觉的时候,将窗帘拉上,遮挡外界光,然后更换不舒适的枕头、床垫等,同时可以在床边摆放茉莉、薰衣草等有助于身心放松的植物。

4、关掉电子设备

临近夜晚,大家通常会产生睡意,当你在感到有困意的时候,要立即去睡觉,这样睡着的几率较大,但是很多人都习惯在睡前刷手机,这样会赶走睡意,甚至让大脑越来越兴奋。

5、身体扫描法

身体扫描法是减压的重要方式,能够放松身心,起到助眠的效果,躺下后,闭着眼睛想象有一套扫描仪器,开始扫描全身,顺序为头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚,重复扫描多次就会有困意。

6、挤压放松

平躺在床上,用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾,进行弯曲挤压的动物,等到达忍受的顶点后,再慢慢放松,如此反复,很快就会使你感到疲倦,然后迅速入眠,注意挤压时切勿用力,缓慢执行即可。

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